スポーツジムよりお得！？おうちヨガのすすめ

春になると、なぜか運動したくなりませんか？

そこで目に入るのは、スポーツジムの広告。

しかし問題は、そこそこする料金。

そんな時オススメしたいのが、おうちヨガです。

しかし、初めての方は「続けていけるかな？」「何か必要なものは？」と、いろいろ気になりますよね。

そこで今回は、おうちヨガを始める時のポイントを紹介します。

やっぱりスポーツジムの方がいい？

内心、「おうちヨガいいかも！」と思いつつ、「やっぱりジムの方が確実かも・・」と思っていませんか？

結局、どちらが向いているかは人によりけり。

まずは、両方やってみたからこそ分かった、「やっぱりスポーツジム？」問題を取り上げます。

スポーツジムのメリット・デメリット

メリット

やはり最大のポイントは、環境です。

スポーツジムに行けばサボることもできないし、周りの人が頑張っているのを見ると自然にやる気も出るものです。

最近は光熱費も値上がりしているので、シャワーを浴びて帰ればガス代・電気代の節約にもなりますね。

デメリット

一方、最大の難点は、高額な月会費。

曜日や時間帯等を限定することで、お得なプランも選べたりしますが、一般的には安くても￥５,０００くらいからでしょうか！？

また会員数の多いジムでは、平日の退勤後など、混み合う時間はマシンの順番待ちになることも。

さらに休日なんかだと、家から出てジムを往復する移動時間が意外とめんどくさかったりします。

スポーツジムか自宅か、どっちを選ぶ？

こうやって比較すると、スポーツジムを選択する最大の要因は、その環境です。

ただし、これには注意点あり。

あくまでその結果を享受できるのは、「家を出発すれば・・」 の話。

例えば、お休みの日に、荷物をあれこれ準備して家を出るのは結構めんどくさいものです。

この話を聞いて、「なんかめんどくさそう〜」と感じている人、「やっぱり月会費の負担がきついかも」と感じている人は、ひとまずおうちヨガをやってみてはいかがでしょう？

逆に、デメリットが気にならない方は、まずはジムへ行ってみるのもあり。

ジムにはヨガのクラスもあったりするので、基本を学んでおくと、今後自宅で継続する時に役立ちますよ。

おうちヨガを始めるポイント

それではここからは、おうちヨガを始める時に押さえておきたいポイントをご紹介します。

スケジュール（曜日と時間）を決める

お休みの日は別として、毎日の行動パターンは何となく決まっていませんか？

そこで、まずは平日の行動パターンを書き出してみて下さい。

次はその中で、どの辺りならヨガができそうか・・・

その際は、以下の点を踏まえて検討するのが長続きのポイントです。

無理のないスケジュール

まずは、週に何回できそうか？を決めます。

次に、曜日を決めましょう。

仕事の終わる時間や趣味など習い事、好きなテレビや生配信など、予定が重なる曜日は避けておくほうが良いかもしれません。

最後は、トレーニングの長さ、時間です。

１５分、２０分、３０分、４０分・・、まずは「少し短いかな？」と思うくらいで良いかもしれません。

決まったルーティーン

あとは、何かしらのルーティーン的な行動に紐づけておくと、習慣化しやすいかもしれません。

例えば、起きてすぐ、シャワーの前や夕食の前、洗濯物を干す前、寝る前など。

〇〇の前後と決めておくと、うっかり忘れても思い出せますね。

初期投資は抑えめに

ヨガを始めるにあたって、初期投資を抑えることをオススメする理由は、修正が効くからです。

「自分自身にヨガが合っているのか？」

「そもそも向いているのか？」

それは、やってみなければ分かりません。

そのため、初期投資は抑えめに。

ただし、ヨガマットだけは準備することをオススメします。

快適さ

個人的な感想ですが、住宅のフローリングは靴下を脱いでも若干滑るし、踏ん張りが効きづらい気がします。

また、ヨガのポーズは立ちポーズだけでなく、座ったり寝転んだり様々。

硬い床でやると、お尻や膝が痛くて集中しづらいことも。

なので、長く続ける上で環境づくりは大切です。

気持ちの切り替え

また、マットをちょっとひくだけのことなのですが、「今からヨガの時間！」と気持ちを切り替えることができます。

ヨガマットは必須アイテム

どんなマットがいい？

この頃は、１００円ショップでも見かけますよね〜。

「安すぎるのは耐久性の点で不安だから、ほどほどなものが欲しいな〜」という方は、スポーツ用品店に行ってみることをオススメします。

お店によっては、「これが手頃で定番！」みたいなオリジナルブランドの商品があったりします。

ちなみに私は、「Taimonik」の厚さ６mmのヨガマットを使っています。

スポーツ用品店の定番も悩んだのですが、ジムに通っている頃はマイマットを持参していたので、周りの方と判別しやすいようにこれにしました。

ポーズをとる場合も体の痛み等々の問題はなく、快適です。丸めた時の厚みも邪魔になるほどではないし、持ち運びの時もそれほど重量は感じません。

ちなみに

「やっぱりヨガは向いてないみたい・・」と、マットを使わなくなったら？？


例えヨガに向いてないと分かっても、まだまだヨガマットの用途はたくさんあります。

一時期流行った体幹トレーニング、あれもマットがあると随分快適にできますよ。

他にも、自宅の周辺を走ったり歩いたり、有酸素運動をした後のストレッチに活用するのもありです。

また、普段から自宅の床に何も敷いてない方は、床でゴロゴロ体を伸ばしたくなる時ありませんか？

そんな時はヨガマットを使うと快適で、使わない時は丸めてしまっておけるので掃除の邪魔にもなりません。

あとは、災害の時に役立つかもしれません。

例えば、体育館に避難した時とか。

ヨガマットは、ちょうど人間が寝転ぶくらいのサイズで幅もスリムなので、何かの時役に立つかもしれません。

レッスン動画は無料で

オススメのアプリ

最後は、ヨガに一番必要な「レッスン動画」です。

私のオススメは、「Nike Training Club」

こちらは、NIKEの無料フィットネスアプリです。

ヨガだけで、約６０件近くのプログラムから選ぶことが出来ます。

プログラムは、初級〜上級とレベルがあり、時間も約５分〜３０分と種類が豊富。

また、使用器具の有無も書かれているので、「器具なし」を選べばマットだけで十分です。

選べない場合は？

しかし、始めは「どれにしよう〜？」と、よく分からないですよね。

ここでご紹介したいのが、YouTubeの「NIKE JAPAN」というチャンネルです。

この中に、アプリ内のプログラムを紹介した「NTCライブ」という動画があります。

元々、コロナ禍にライブ配信された動画なので、ポーズの解説とカウントを取りながらの実践という流れで、初めての方でも分かりやすい内容になっています。

中でも私のオススメは、

• NTCライブ＃６
  「エッセンシャルフローヨガ」with Tomo
• NTCライブ＃９
  「全身のパワーヨガ」with Tomo

です。

まとめ

いかがでしたか？

「体を鍛えたい、絞りたい！」となると、まず思い浮かぶのはスポーツジムですよね。

私もそう思って、５年以上ジムに通い続けていたのですが、コロナ禍をきっかけに退会。

最初は運動する場所を失ったことに不安もありましたが、ジムで出会ったヨガをきっかけに、自宅で続けられる環境が整ったことで、気づけばヨガのある生活を楽しんでいます。

結果、ジムへ行かずとも何とかなったし、会費の負担がなくなり楽になりました。

加えて、人混みが苦手なので、自宅で人目を気にせずトレーニングできる環境が合っていたのだと思います。

その辺は、人それぞれ。

私がジムに行ったおかげでヨガに出会えたように、あまり運動の経験がない方は、とりあえずジムに行ってみるのもありです。

もし、「運動したいけど、ジムはあまり気が進まない」という方がいたら、ぜひおうちヨガを試してみて下さい。